Ну креатин желательно - Юнивёрсал (и протеин тоже). Креатин - чистый, 300 грамм тебе хватит на первое время. Сначала им надо загрузится (первая неделю - 7 дн) по 20 гр в день (то есть 4 раза в день по 5 гр), - это 1 чайная ложка. Мешать в тёплой воде, или молоке. После 1ой недели - пить по 1 чайной ложке, утром перед сном. Всё это - месяц, потом хотябы месяца полтора-два не пить его. Одно важное правило - НЕ ПИТЬ СПИРТНОЕ В ЭТОТ МЕСЯЦ, тк это чревато, из-за специки обмена вещест. Креатин - очень активная аминокислота.
Протеин - я бы посоветовал пить после тренировки сразу и вечером... Утром его пить беспонтово, тк утром надо хорошо загрузится углеводами. Тоже лучше Юнивёрсал (их миллион там). Посмотри состав, чтобы в 1ой порции было как можно больше белка.
_________________ [b]-==BRIGADAV==-[/b]
In my Heart
Ну креатин желательно - Юнивёрсал (и протеин тоже). Креатин - чистый, 300 грамм тебе хватит на первое время. Сначала им надо загрузится (первая неделю - 7 дн) по 20 гр в день (то есть 4 раза в день по 5 гр), - это 1 чайная ложка. Мешать в тёплой воде, или молоке. После 1ой недели - пить по 1 чайной ложке, утром перед сном. Всё это - месяц, потом хотябы месяца полтора-два не пить его. Одно важное правило - НЕ ПИТЬ СПИРТНОЕ В ЭТОТ МЕСЯЦ, тк это чревато, из-за специки обмена вещест. Креатин - очень активная аминокислота.
Протеин - я бы посоветовал пить после тренировки сразу и вечером... Утром его пить беспонтово, тк утром надо хорошо загрузится углеводами. Тоже лучше Юнивёрсал (их миллион там). Посмотри состав, чтобы в 1ой порции было как можно больше белка.
Млин щаз текст обязон скопирую..... ОГРОМНЫЙ тебе респект !!!!
Буду ОЧСТРОГО придерживаться... О результатах обязон сообщу !!!!
Да как 2 пальца) База - приседание (ступни ставятся шире плец) и становая тяга. Ну это трудно рассказать, надо показывать, приходит с опытом. Когда делаёшь, надо делать упор именно на эту мышцу, под правильным углом и тд... Есть ещё тренажёров миллион для этого места. На нём в основном дефки работают, но если хочешь макс эффекта, они рулят. Паховые кольца растянуть можно - шпагат до ушей будет)
_________________ [b]-==BRIGADAV==-[/b]
In my Heart
Нет, паховые кольца - это мышца тоже, и её тоже можно накачать. Смысла особого в этом не вижу. Её качают в основном профессиональные бодибилдеры, для полного эффекта. Но если хочешь, чтобы ноги стали больше (в обьёме), качай их. Вообще, что касается ног - там миллион маленьких пучков и каждый качать - уражнений 15-20 наверно надо делать. А так штук 5 базовых и всё ок.
_________________ [b]-==BRIGADAV==-[/b]
In my Heart
Нет, паховые кольца - это мышца тоже, и её тоже можно накачать. Смысла особого в этом не вижу. Её качают в основном профессиональные бодибилдеры, для полного эффекта. Но если хочешь, чтобы ноги стали больше (в обьёме), качай их. Вообще, что касается ног - там миллион маленьких пучков и каждый качать - уражнений 15-20 наверно надо делать. А так штук 5 базовых и всё ок.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 101 гость
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Регистрация
Вход
FAQ
Поиск
