Очень познавательно... поподробнее про протеин и креатин... именно какие скока и как.....

Ну креатин желательно - Юнивёрсал (и протеин тоже). Креатин - чистый, 300 грамм тебе хватит на первое время. Сначала им надо загрузится (первая неделю - 7 дн) по 20 гр в день (то есть 4 раза в день по 5 гр), - это 1 чайная ложка. Мешать в тёплой воде, или молоке. После 1ой недели - пить по 1 чайной ложке, утром перед сном. Всё это - месяц, потом хотябы месяца полтора-два не пить его. Одно важное правило - НЕ ПИТЬ СПИРТНОЕ В ЭТОТ МЕСЯЦ, тк это чревато, из-за специки обмена вещест. Креатин - очень активная аминокислота.
Протеин - я бы посоветовал пить после тренировки сразу и вечером... Утром его пить беспонтово, тк утром надо хорошо загрузится углеводами. Тоже лучше Юнивёрсал (их миллион там). Посмотри состав, чтобы в 1ой порции было как можно больше белка.

Млин щаз текст обязон скопирую..... ОГРОМНЫЙ тебе респект !!!!
Буду ОЧСТРОГО придерживаться... О результатах обязон сообщу !!!!

На здоровье)

Вот именно ради него и стараемся

Ну не знаю... Лично я о здоовье думаю мало) Мне главное иметь огромный бицепс и накачанную задн... кароче вот так)

А вот проо накаченную задн... по подробнее.... как правильно качать надо ???

Да как 2 пальца) База - приседание (ступни ставятся шире плец) и становая тяга. Ну это трудно рассказать, надо показывать, приходит с опытом. Когда делаёшь, надо делать упор именно на эту мышцу, под правильным углом и тд... Есть ещё тренажёров миллион для этого места. На нём в основном дефки работают, но если хочешь макс эффекта, они рулят. Паховые кольца растянуть можно - шпагат до ушей будет)

Т.е. паховые кольца растягивать только для шпагата ? или как !!!!

Нет, паховые кольца - это мышца тоже, и её тоже можно накачать. Смысла особого в этом не вижу. Её качают в основном профессиональные бодибилдеры, для полного эффекта. Но если хочешь, чтобы ноги стали больше (в обьёме), качай их. Вообще, что касается ног - там миллион маленьких пучков и каждый качать - уражнений 15-20 наверно надо делать. А так штук 5 базовых и всё ок.

Что за такие чудотворные 5 штук ???

Присяд, жим ногами, гиперэксцензия, бицепс бедра и голень.

Секундочку я записываю.....

Ты знаешь, у меня такое впечатление, что вся эта ветка форума на 90% превратилась в наш с тобой диалог)

Ты тоже заметил ???!!!! Ага пущай все просвещаються ньюансами спорта !!!